A ansiedade faz parte da vida. Todos nós, em algum momento, sentimos apreensão diante de situações novas ou desafiadoras, como uma entrevista de emprego, uma apresentação em público ou a tomada de uma decisão importante. No entanto, quando essa sensação de alerta se torna constante, intensa e interfere no dia a dia, ela pode evoluir para um Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG).

Quando a ansiedade se torna um transtorno?

O Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) é caracterizado por preocupação excessiva e difícil de controlar sobre diversos aspectos da vida, como saúde, trabalho, relacionamentos e principalmente futuro. Diferente da ansiedade comum, que aparece em situações específicas e desaparece quando a situação é resolvida, o TAG mantém a pessoa em um estado contínuo de tensão, mesmo sem motivos concretos.

Os principais sintomas incluem:

• Pensamentos constantes e preocupações exageradas;
• Sensação de inquietação ou nervosismo;
• Fadiga e dificuldade de concentração;
• Tensão muscular e dores no corpo;
• Insônia ou sono não reparador;
• Irritabilidade e sensação de estar sempre no limite.

Esse estado de alerta prolongado pode afetar tanto a saúde mental quanto a física, prejudicando a qualidade de vida e o desempenho pessoal e profissional.

Como Controlar a Ansiedade Excessiva?

Se você sente que está vivendo em alerta constante e pensamentos acelerados, algumas estratégias podem ajudar a reduzir a ansiedade e retomar o equilíbrio emocional:

• Respiração diafragmática: ajuda a reduzir a ativação do sistema nervoso, promovendo relaxamento e alívio imediato da tensão.
• Exercite-se regularmente: a prática de atividades físicas libera endorfinas, substâncias que promovem sensação de bem-estar e reduzem os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
• Estabeleça uma rotina de sono: dormir bem é essencial para regular as emoções. Evite telas antes de dormir e crie um ambiente propício para o descanso.
• Gerencie seus pensamentos: a psicoterapia vai ajudar a identificar padrões de pensamento negativos e desenvolver formas mais equilibradas de lidar com preocupações.
• Reduza o consumo de estimulantes: cafeína, nicotina e álcool podem aumentar a sensação de ansiedade. Reduzir o consumo dessas substâncias pode fazer diferença no controle emocional.

 Busque ajuda profissional, isso é um ato de autocuidado

Se a ansiedade está afetando sua qualidade de vida, buscar um psicólogo pode ser um passo essencial para o autocuidado. A psicoterapia ajuda a entender as raízes da ansiedade e desenvolver estratégias eficazes para controlá-la.

Viver em alerta constante pode ser exaustivo e prejudicial, mas é possível recuperar o equilíbrio emocional. A ansiedade não precisa definir sua vida – com o tratamento adequado e hábitos saudáveis, você pode retomar o controle e viver com mais leveza.

Fique bem!

Siga @vanesabagio.psi para buscar mais informações e lembre-se: “Sua saúde mental importa tanto quanto qualquer outra área da sua vida.”